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Wie man fit bleibt

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Wie man fit bleibt: Tipps, um ohne Fitnessstudio und in bestimmten Lebensabschnitten wie während der Schwangerschaft oder nach 50 Jahren fit zu bleiben.

Wie man fit bleibt: In diesem Artikel bieten wir Ihnen einige wertvolle Tipps, um gesund zu bleiben und mehr Energie zu haben, damit Sie auch ohne Fitnessstudio immer in Form sind.

Alle durchgeführten medizinischen Studien zeigen, dass wir besser und länger leben können, wenn wir uns in guter körperlicher Verfassung halten. Ständig führen Forscher und Ärzte viele wissenschaftliche Studien durch, um die Schlüssel zur Langlebigkeit zu entdecken. Derzeit ist die Gewissheit einzigartig: Gesund leben und bessere Mittel leben fit bleiben. Hier ist ein kurzer Abschnitt, der praktische Anweisungen für enthält fit bleiben ohne unbedingt Geh ins Fitnessstudio.

1. WIE MAN OHNE GYM IN FORM HÄLT

Die erste Regel für fit bleiben Es ist sicherlich die ständige Übung von körperlicher Aktivität, aber Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen.

Körperliche Aktivität verbessert die Produktion eines Proteins (bdnf), das die "Gesundheit" der Nervenzellen verbessert. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die enge Korrelation zwischen körperlicher Inaktivität und einigen chronischen Krankheiten und haben festgestellt, dass körperliche Bewegung und richtige Ernährung eine Lösung für die Behandlung und Rehabilitation von Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Krebserkrankungen sind. körperliche Bewegung erzeugt daher präventive und therapeutische Wirkungen: Bewegung ist ein "Medikament", das bei richtiger Verabreichung chronische Krankheiten aufgrund von Inaktivität verhindert und deren Entwicklung verhindert, erhebliche Vorteile sowohl für Menschen als auch für das Gesundheitssystem garantiert, Krankenhausaufenthalte reduziert und Drogenkonsum.

Wenn der Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio eine Quelle von Stress sein könnte, wird die Rede vereinfacht, wenn fürfit bleibenEs gibt Freizeitaktivitäten im Freien wie Kanufahren, Spaziergänge auf dem See, Trekking, Reiten, Laufen ... einige körperliche Übungen können auch in Innenräumen durchgeführt werden und es ist nicht notwendig, ein Vermögen auszugeben, um ein Laufband zu kaufen! Wir weisen auf ein nützliches Werkzeug hin, um fit und kompakt zu bleiben und das zu Hause verwendet werden kann, ohne zu viel Geld auszugeben:

Ultrasport Swing Stepper mit Trainingsbändern
Es ermöglicht Ihnen, Gesäß, Hüften zu straffen und Bauch und Bauch zu formen. Viele verbinden den Schritt nur mit der Bewegung der unteren Gliedmaßen, nicht jeder weiß, dass es neben den klassischen Bauchmuskeln möglich ist, von Übungen zu profitieren, die den gesamten Stoffwechsel anregen, insbesondere den klassischen Stoffwechsel die Gesäßmuskulatur und die Eingeweide (was den Bauch zum Brennen bringt und die Bauchmuskeln verbessert). Die gemeldete Ausrüstung gehört zu den wenigen auf dem Markt, die Bänder zum Halten und Verwenden während der Übungen haben, um wieder in Form zu kommen, den Bauch zu straffen und den Bauch zu verbrennen.

Wenn Sie in der Nähe eines Parks oder Waldes wohnen, können Sie diesen kleinen Vorteil nutzengrüne Lungeüber den Weg gelaufen. Laufen in der Stadt ist gut für die Muskeln, aber inmitten von Smog, Chaos und Abgasen könnten viele entmutigt werden. Wenn Sie in der Stadt herumlaufen, denken Sie daran, eine Schutzmaske für die Atemwege zu verwenden. Wenn Sie ein Anfänger sind und lernen müssen, von Grund auf neu zu laufen, empfehle ich Ihnen, meinen Leitfaden zu lesen:wie man anfängt zu laufen.

2. GESUNDE ERNÄHRUNG UND HORMONALES GLEICHGEWICHT

Eine gesunde Ernährung ist eine grundlegende Säule für in Gesundheit sein. Insbesondere ist es wichtig, dass jede Diät reich an Obst (möglicherweise saisonal) und Gemüse ist, um eine vollständige Versorgung mit Vitaminen sicherzustellen.

Abgesehen von vegetarischen oder veganen Diäten trägt die häufige Aufnahme von Fisch auch zum starken Ernährungsbeitrag bei.

EIN gute körperliche Form es kann nicht von einem korrekten hormonellen Gleichgewicht getrennt werden. Jede Funktion des Körpers - Wachstum, Fortpflanzung, kardiovaskuläre Aktivität usw. - wird durch Hormone reguliert. Wir sind auf unsere Hormone angewiesen. Der menschliche Körper verfügt über eine große Armee von Hormonen, oft mit schwierigen Namen und mit starken und abwechslungsreichen Wirkungen. Einige Gruppen wie Insulin, Glucagon und Eicosanoide sind jedoch besonders kritisch, da sie einen entscheidenden Einfluss auf das Gleichgewicht und die Effizienz der Hormone haben ganzes Hormonsystem.

Die optimale Gesundheit hängt vom Gleichgewicht des gesamten Hormonsystems ab. Wenn unsere Hormone im Gleichgewicht sind, ist auch unser Körper im Gleichgewicht und daher funktioniert und arbeitet er mit maximaler Effizienz. Wie kann dieses empfindliche Gleichgewicht beeinflusst werden? Nach einer ausgewogenen Ernährung.

3. Kümmere dich um deine Zähne

Die Zahngesundheit ist ein weiterer wichtiger Faktor, den man nicht übersehen sollte in Gesundheit sein. Die durch Karies verursachten Mikroorganismen können sich in einigen Situationen im ganzen Körper und insbesondere im Herzen ausbreiten, wo sie gefährliche Infektionen verursachen können. Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass die Mikroorganismen, die aus dem Mund in den Körper gelangen, einen entzündlichen Prozess auslösen können, der die Arterien schädigt und die Ablagerung von atherosklerotischen Plaques fördert, was das kardiovaskuläre Risiko erhöht.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Schmerz. Zahnschmerzen sind eine der stärksten und intensivsten Schmerzen, und es ist seit langem bekannt, dass alle besonders starken Schmerzreize eine Verengung der Blutgefäße im Allgemeinen und der Koronararterien im Besonderen verursachen können. Karies, Gingivitis, Zahn- und Mundinfektionen, schlecht behandelt oder unbehandelt, können für schwerwiegende Herz-Kreislauf-Probleme verantwortlich sein, die häufig die Ursache für eine frühe Morbidität sind. Der Leitfaden könnte Sie interessierenwie weiße Zähne zu haben.

4. SEHEN SIE IHREN ARZT REGELMÄSSIG

Vorbeugung ist besser als Heilung. Gute Form bedeutet daher Präventionsarbeit. Tatsächlich können die meisten Krankheiten effektiv behandelt werden, wenn sie früh diagnostiziert werden. Regelmäßige Arztbesuche sind daher der Schlüssel. Ihre Gesundheit gehört Ihnen und kümmern Sie sich darum!

5. BLUT GEBEN

Blutspenden können ebenfalls einen positiven Beitrag leisten fit bleiben. Wenn Sie dies häufig tun, können Sie nicht nur das Leben einer anderen Person retten, sondern auch Ihr eigenes. Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung bei Menschen, die mindestens ein Blut pro Jahr spenden, wirksam verringert wird. Dies ist auf die Abnahme der Ferritin- und damit der Eisenwerte im Gewebe zurückzuführen, die nach der Blutspende auftritt. Es stimuliert die Produktion bestimmter Hormone im Körper, einschließlich Oxytocin, die in der Lage sind, Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen.

6. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit

Es ist wichtig, sich bei körperlicher Aktivität gesund zu ernähren. Um mögliche Nährstoffmängel auszugleichen und Müdigkeit mit einer zusätzlichen Energieladung zu überwinden, ist es möglich, bestimmte Produkte mit natürlichen Extrakten von Produkten wie z Guarana, Acerola, Maca und Kakao.

Eines dieser Produkte, das online auf bestimmten und sicheren Websites wie Anastore gekauft werden kann, ist Incaforce, das die oben genannten Extrakte enthält.

Das Guarana Es besteht auf natürliche Weise aus Koffein und hilft seit Tausenden von Jahren der Andenbevölkerung, Müdigkeit zu bekämpfen und die Aufmerksamkeit am Leben zu erhalten. L 'Acerola, Stattdessen ist es eine kleine Kirsche aus Westindien, die von den Indianern des Amazonas, die ihre stimulierenden und energetischen Eigenschaften kennen, auf natürliche Weise konsumiert wird. Dort Maca Es wird seit über 3000 Jahren im Andenhochland auf mehr als 4000 m über dem Meeresspiegel wegen seiner Anti-Stress-Wirkung auf den Körper kultiviert. Das Kakao, die wir alle kennen, wirkt stattdessen als starkes Antioxidans. Die titrierten Extrakte dieser Substanzen werden in derIncaforce, dass Sie online bestellen können.

Eine weitere in letzter Zeit sehr gefragte Ergänzung ist die Himbeerketon, extrahiert aus einem bestimmten Keton in Himbeeren, das den Stoffwechsel beschleunigt, indem es schneller Fett verbrennt.

6.1 So halten Sie sich bei 50 fit

Nahrungsergänzungsmittel sind noch wichtiger veraltet i 50 Jahre alt. In dieser heiklen Lebensphase müssen Nahrungsergänzungsmittel das ausgleichennatürliche Mängeldas steht dem Körper gegenüber. DasCoenzym Q10es ist die perfekte Ergänzung fürnach dem 50. Lebensjahr fit bleiben. Coenzym Q10, auch bekannt als Ubiquiton oder Vitamin Q, ist ein Molekül von grundlegender Bedeutung für die wichtigsten Stoffwechselfunktionen unserer Zellen. Es ist wichtig, Energie zu produzieren und nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Die Aktivität von CoQ10 (Coenzym Q10) in unserem Körper kann auf natürliche Weise durch Lebensmittel wie Soja, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte (insbesondere Nüsse), Fisch (insbesondere Sardinen) und Spinat unterstützt werden. Mit zunehmendem Alter kann die Ernährung jedoch nicht erfolgen genug. Auf dem Markt finden Sie leicht Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Coenzym Q10, die zu den sichersten Produkten gehören, die wir empfehlenLume Naturals CoQ10, auch häufig von Sportlern verwendet, um die Leistung bei körperlicher Aktivität zu steigern.

7. GESUNDE ALLTAGSGEHABEN

Es gibt einige einfache Gewohnheiten, die Sie in Ihr tägliches Leben einführen könnenkeine Kostenund ohne zu viel Aufwand. In diesem Zusammenhang ist nur die Konsistenz erforderlich.

Wussten Sie, dass das morgendliche Trinken eines Glases Wasser den Stoffwechsel verbessert? Noch besser, wenn Sie den Saft einer halben Zitrone hinzufügen! Zitronenwasser ist ein Allheilmittel für den Körper, es alkalisiert den Körper und hilft Ihnen, verschiedene Krankheiten zu verhindern.

Gönnen Sie sich immer morgens, sobald Sie aufwachen, 5 Minuten intensiver körperlicher Aktivität, um Ihren Stoffwechsel stark anzukurbeln und im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie im zweiten Stock wohnen, nehmen Sie den Aufzug nicht und lernen Sie, wie man Treppen läuft.

Wenn das Büro, in dem Sie arbeiten, nicht weit von Ihrem Zuhause entfernt ist und für alle kleinen Ausflüge, lernen Sie, mit dem Fahrrad auszugehen. Sie können Mut fassen, indem Sie den Artikel lesenmit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.

8. SO BEHALTEN SIE DIE SCHWANGERE FORM

Während der Schwangerschaft müssen Sie zunächst über das Wohlbefinden des Fötus nachdenken. Sprechen Sie daher vor Beginn einer körperlichen Aktivität mit Ihrem Arzt und beraten Sie sich über mögliche Risiken. Wenn Sie normalgewichtig sind und keine Hochrisikoschwangerschaft haben, können Sie dies sicherlichHalte dich fitsogar während der 9 Monate der Schwangerschaft!

Teilen Sie die Mahlzeiten so auf, dass sie immer fünf sind, zwischen Haupt- und zwei Snacks. Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich von einem guten Ernährungsberater begleiten, um die für die Schwangerschaft nützlichsten und für Ihren Körper gesündesten Lebensmittel zu ergänzen.

Übe körperliche AktivitätSüssodermedizinische körperliche Aktivitätfür schwangere Frauen. Yoga wird ebenso wie andere Disziplinen dringend empfohlenSanft(Pilates, Wassergymnastik ...). Schwimmen kann ein guter Verbündeter für schwangere Frauen sein, die sich fit halten wollen. Die einzige zu beachtende Regel: Tragen Sie immer weiche und lockere Overalls, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und besprechen Sie jedes Programm für körperliche Aktivität immer mit Ihrem Frauenarzt.

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Video: 10 Tipps für ein gesundes Leben (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Kekus

    Ich glaube, Sie haben sich geirrt.

  2. Veto

    Voller schlechter Geschmack

  3. Gaspard

    gyyyyyy ..... das ist ein Mist

  4. Johan

    Meiner Meinung nach liegst du falsch. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  5. Moogukora

    Welche Worte ... Der phänomenale, großartige Satz

  6. Nile

    gefallen)))))))))



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