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Wie man neue gesunde Gewohnheiten aufbaut

Wie man neue gesunde Gewohnheiten aufbaut


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Gewohnheiten, ob wir es mögen oder nicht, schlüpfen immer in unser Leben, weil wir von Natur aus Gewohnheitstiere sind, manche mehr oder weniger. Unsere Tage sind geprägt von festen Terminen, die wir fast unbewusst einhalten. Aus diesem Grund ist es schwierig, von dieser Routine abzuweichen, und es ist notwendig zu verstehenwie man neue gesunde Gewohnheiten aufbaut sie endgültig zu übernehmen.

Von guten Absichten und dem Wunsch, sich zu wenden, neigen wir dazu, mutig und radikal zu handeln, ohne uns mit unserer Natur und unserem Körper auseinandersetzen zu müssen. Mit einer falschen Technik riskieren wir ein Scheitern, wenn wir den guten Zweck später aufgeben. Schade: bauen neue gesunde Gewohnheiten es kann getan werden! Hier sind einige Tipps, um erfolgreich zu sein.

Wie man aus alten neue gesunde Gewohnheiten aufbaut

Diese Methode verwendet die Logik, neue Gewohnheiten bereits mit Gewohnheiten zu verknüpfen gut in unserem Gehirn verwurzelt. Wenn wir in unserer Zeit bereits ein Muster haben, lassen Sie uns damit einfügen, was wir tun möchten. Es wird uns zunächst in Erinnerung bleiben und es wird einfacher. Wenn wir zum Beispiel vor dem Schlafengehen mit dem Auftragen von Creme beginnen möchten und vor dem Schlafengehen bereits unsere Zähne putzen, die beiden verbinden, sind wir bereits im Badezimmer, können wir beides tun und dann ruhig schlafen. Wollen wir anfangen zu meditieren, um unsere Tage gut zu beginnen? Machen wir es nach dem Morgenkaffee, es wird bald eine gewinnbringende Kombination, Kaffee & Achtsamkeit

Wie man neue Gewohnheiten aufbaut: kleine Schritte

Die Theorie von kleine Schritte, Von den vielen Tropfen, die dann einen Ozean bilden, ist es nicht nur eine Theorie, sondern eine effektive Strategie, wenn Sie eine große und vor allem endgültige Veränderung vornehmen möchten. Ein Sprung nach vorne führt oft dazu, dass wir das Gleichgewicht verlieren und dann nicht in der Lage sind, die zu große Veränderung aufrechtzuerhalten, die wir plötzlich eingeführt haben. Wenn wir einen Gipfel besteigen, um ihn zu erobern, gehen wir Schritt für Schritt vor, auch in unserem täglichen Leben müssen wir die gleiche Geduld haben.

Gesunde Ernährung? Lass uns beginnen mit ein Apfel für einen Snack Anstelle eines Snacks und nach und nach ersetzen wir einige Zutaten, ohne unser gesamtes Menü an einem einzigen Tag zu revolutionieren. Es würde auch unseren Magen und unsere Stimmung schädigen.

Mehr Bewegung? Fangen wir an, einen zu machen täglicher SpaziergangVon 30 Minuten für vier oder fünf Tage können wir dann ein Joggen oder ein Bad im Pool oder einen längeren Spaziergang einführen. Geh 'früher ins Bett? Wir klettern jeden Tag eine halbe Stunde, ohne zu erwarten, um 10 Uhr müde zu sein, als wir bis gestern um 2 Uhr morgens schlafen gingen.

Wie man neue Gewohnheiten aufbaut: Regelmäßigkeit

Regelmäßiger Wir wiederholen, was wir zur Gewohnheit werden wollen, je einfacher es wird und vor allem desto schneller wird es wirklich. Wir versuchen daher, so regelmäßig wie möglich zu sein, da es einige Personen gibt, die nur 18 Tage brauchen, um neue gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Ja, sehr wenige. Andere sogar 254. Der Durchschnitt liegt bei 66, wenn Sie mich näher bringen können, halten Sie sich für sehr gut. Hatten Sie auf weniger gehofft? Nicht so, obwohl es manchmal so aussieht, als wäre es in einer Woche erledigt, weil unser Gehirn es wirklich tut eine Handlung als Routine erkennen, es dauert lange. Die gesunden Gewohnheiten, die einfacher und noch schneller zu erstellen sind, müssen immer jeden Tag wiederholt werden.

Besser ein gesunder Snack am Tag als ein Tag gesundes Essen pro Woche samstags. Besser jeden Tag ein wenig Bewegung als zwei Tage die Woche im Fitnessstudio. Und so weiter für alle Neuigkeiten, die Sie vorstellen möchten, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Wie man neue Gewohnheiten aufbaut: die Umwelt

Ebenfalls unsere Umwelt und Objekte Wer da ist, kann uns mehr helfen, als wenn wir uns dessen bewusst sind. Lassen Sie uns diese Gelegenheit nutzen, um den Weg für Veränderungen zu ebnen. Sie beseitigen die Hindernisse, die uns im Weg stehen, und fügen stattdessen Elemente ein, die uns auf den richtigen Weg führen können. Ein klassisches Beispiel in der Küche ist es, Obst, Gemüse, gesunde Snacks zu zeigen und unordentlichere Snacks zu verstecken, um dies zu tun nicht in Versuchung geraten, sie zu sehen und sich stattdessen für etwas nahrhafteres und leichteres zu entscheiden. Selbst um etwas Bewegung zu bekommen, können wir die Turnschuhe und das iPad mit unserer Lieblingsmusik vorbereiten, damit wir keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen müssen, wenn wir uns entscheiden, das Haus für einen gesunden Spaziergang zu verlassen.

Wie man neue Gewohnheiten aufbaut: die Belohnung

Konzentrieren wir uns immer über die Vorteile dass die neue Gewohnheit es geben kann, auch wenn nicht unmittelbar. Körperliche Aktivität ermöglicht es uns, in besserer Form zu sein und auch besser auf neue Sportarten, Feiertage, lustige Tage und tägliche Müdigkeit vorbereitet zu sein, ohne außer Atem zu sein. Eine gesunde Ernährung bringt enorme körperliche Vorteile. Der richtige Schlaf lindert unsere Kopfschmerzen und verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit.

Das Problem ist, dass diese Vorteile fast nie unmittelbar eintreten und die ersten, so schwierigen Tage ohne Wirkung sind. Es ist daher notwendig, einzufügen kleine Belohnungen Wenn wir die ersten Schritte unternehmen, verbinden wir ein positives Gefühl mit dem Opfer, das wir bringen. Wenn wir spazieren gehen, einen Freund anrufen oder den Podcast hören, den wir lieben, ist dies eine Möglichkeit, uns sofort zu belohnen.

Tagebuch mit guten Gewohnheiten

Es ist wichtig, sich nicht nur zu belohnen, sondern auch stolz auf sich und sich selbst zu sein Fortschritt Tag für Tag. Wenn es so aussieht, als hätten wir keinen Schritt getan, können wir zurückblicken und unsere kleinen großen Erfolge bemerken. Wie könnte man das besser machen als mit einem Bullet Journal? Sie finden sie bereits eingerichtet und erfreulich für Amazon, sie werden Sie beim Wachstum begleiten.


Video: 10X Schneller Gewohnheiten Aufbauen ohne ständig zu Scheitern (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Jarel

    Und so etwas

  2. Broderik

    Sag mir, wie komme ich zur Bibliothek?

  3. Ike

    Ja, das dachte ich auch.

  4. Sittichai

    Wunderbarer, sehr wertvoller Gedanke

  5. Dorr

    Und es ist richtig



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