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So vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

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Ohne verrückt zu werden und einzusteigen Diät Hier sind einige Tricks, um Lebensmittel zu erleichtern, die zur Kalorienaufnahme beitragen.Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel Es ist möglich, auf verschiedene Faktoren einzuwirken.


Kochmethode
Das Braten ist auf jeden Fall zu vermeiden (auch das Frittieren von Gemüse ist verboten) und das Braten, insbesondere wenn das Essen längere Zeit auf hohe Temperaturen gebracht wird. Welche Alternativen zum Braten?

  • Verwenden Sie den Ofen, um Fleisch oder Fisch zu kochen, indem Sie das Essen leicht mit Mehl bestäuben, einen "falschen Frittierten" erhalten und sogar etwas Paniermehl hinzufügen.
  • Am besten das Gemüse dämpfen: Alle Nährwerte bleiben unverändert.
  • Kochen Sie die Speisen mit dem Schnellkochtopf, um die Zubereitungszeit zu verkürzen.

Die Beläge
In mäßigen Mengen können pflanzliche Öle wie Oliven- oder Samenöl (streng roh) zugesetzt werden: 10/20 Gramm pro Tag aufgrund des hohen Kaloriengehalts. Wein- oder Apfelessig wird gefördert, während Balsamico-Essig beim Süßen vermieden werden sollte. Vermeiden Sie Butter, Margarine und andere tierische Fette, Mayonnaise, Ketchup und dergleichen. Butter und Mayonnaise können durch Ricotta oder einen leichten Frischkäse ersetzt werden.

Ersetzen Sie das Meersalz durch Natrium und Kalium. Auch in diesem Fall muss der Verbrauch minimal sein. Besser noch Gewürze anstelle von Salz verwenden. Basilikum, Oregano, Minze, Minze, Chilischoten, Knoblauch, Zwiebel, Thymian, Rosmarin, Salbei, Petersilie, Lorbeerblatt enthalten neben aromatisierenden Gerichten auch für den Körper nützliche Substanzen. Sogar Zitrone und Tomate sind eine wertvolle Hilfe, um Lebensmittel schmackhafter zu machen, ohne zu viel zuzunehmenKalorienaufnahme.

Kohlensäurehaltige Getränke
Zum Mittag- und Abendessen können Sie sich für Sprudelwasser mit einer Prise Orange oder Zitrone entscheiden. Im Sommer können Sie auch nach Minze fragen, die wirklich frisch und regenerierend ist.

Verteilung der Mahlzeiten über den Tag verteilt
Das Ideal wäre: 7:30 bis 8:00 Uhr Frühstück, 13:00 bis 13:30 Uhr Mittagessen und 19:30 bis 20:00 Uhr Abendessen, um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten ist es gut, zwei Snacks zu sich zu nehmen, einen vormittags und einen nachmittags, und vorzugsweise auf der Basis von Karotten, Fenchel, etwas Obst oder fettarmem Joghurt.

Der Joghurt
Fruchtjoghurt ist nicht gerade ein fettarmes Lebensmittel. Das Ideal für diejenigen, die abnehmen wollen, ist das Weiße, aber es hat keinen großartigen Geschmack. Gibt es eine Lösung? Fügen Sie dem einfachen Joghurt Fruchtscheiben wie Apfel oder Banane hinzu, um den Geschmack nicht aufzugeben.

Die Sandwiches
Sie können ein Sandwich mit Vollkorn- oder Weizenbrot machen und es mit Gemüse füllen, vielleicht gegrillt und anderen mageren Lebensmitteln. Empfohlen: ein Sandwich mit gegrillten Auberginen, geschnittenen Tomaten und einer Schicht Stracchino. Mayonnaise und andere Saucen sind verboten

In der Pizzeria
Pizza ist ein komplettes und ausgewogenes Lebensmittel, hat aber eine signifikante Kalorienaufnahme, etwa 700 Kcal für die klassische "Napoletana" (Tomate und Mozzarella). Es kann auch in einer kalorienarmen Diät als Ersatz für eine Mahlzeit konsumiert werden.
Verwenden Sie in diesem Fall ballaststoffreiche und kohlenhydrat- und proteinarme Lebensmittel (Obst und Gemüse) zum Frühstück und Mittagessen.

Im Restaurant
Zu den kalorienreichsten Lebensmitteln gehören Pommes Frites, die zu oft von Mayonnaise begleitet werden. Sie machen die meisten Beilagen in einem Restaurant. Dies bedeutet nicht, dass jede Unterkunft keinen Ersatz für gesunde Lebensmittel hat. Bratkartoffeln sind oft in Öl eingeweicht und gehen mit dem Verdacht einher, dass sie es in diesem Restaurant nicht so oft ändern. Besser gebackene Kartoffeln, vielleicht mit Salbei und Rosmarin gewürzt.

Diätpsychologie

  • Es ist ratsam, sehr langsam zu kauen und zwischen einer Gabelung und der nächsten mindestens ein paar Sekunden zu warten, um möglicherweise während des Wartens ein angenehmes Gespräch zu führen.
  • Immer die gleiche Position zu halten, verursacht weniger emotionalen Stress.
  • In kleine Stücke schneiden, ausbreiten und auf kleinen Tellern.
  • Einige Studien zeigen, dass das Gehirn die rote Farbe als gefährliche Situation wahrnimmt und so das Sättigungsgefühl vorwegnimmt.

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